做好四步轻松戒烟

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　　工具或原料：橡皮筋若干，纸笔若干。

　　步骤/方法
　　第一步：写下您自己觉得应该戒烟的原因，每天把这些原因看一遍。把香烟盒用纸包起来并用橡皮筋扎好，每天抽烟时，在纸上写下当时的时间、您的感觉和您觉得这支烟多么重要。如果特别重要请打5分，如果不重要请打1分。当纸写满了，请把纸取下收好，再包上一张新纸。

　　第二步：继续阅读您的戒烟原因，如果有了新的原因，就再补充上。不要随身携带火柴或打火机。尽量把香烟放在不容易拿到的地方；尽量争取每天比前一天少抽一、二支烟。

　　第三步：继续第二步，在一包烟没有抽完以前，绝对不要买第二包烟。在一星期中尽量换两次不同品种的烟，后一种烟要比前一种烟少含一些烟石碱和尼古丁。每周争取有一次机会能连续在40小时中不抽烟。

　　第四步：完全戒掉吸烟习惯，增加体育活动，如登山、游泳等；发掘比吸烟更有益健康的替代品；在烟瘾复发时，多做深呼吸。